Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program składa się z dwóch superserii potrójnie łączonych, czyli trzy kolejne ćwiczenia wykonuje się bez odpoczynku. Daje to w sumie 6 ćwiczeń. Oliva wykonywał je tylko dwa razy w tygodniu, w pozostałych dniach ćwicząc inne grupy., mięśniowe. I superseria. 1. Pompki na poręczach przyściennych-lub [...]
[...] *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 (to daj na początek) *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki w podporze tyłem 4x15 ja bym dal pompki na początek ale poczekaj na opinie innych CZWARTEK Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciaganie sztangi wzdluz [...]
05.01.15 Czasem się zastanawiam czy to wszystko ma sens... Słysząc co mówią ludzie znający mnie rzekłbym od dziecka, że robię zaj**istą robotę, gdy życzą mi jak najlepiej, gdy rodzice mówią, że widać zmiany i to bardzo to wiem, że dalej trzeba zap*****lać. Jedziemy z tym gównem do końca świata i jeszcze dalej!!! Trening Podciąganie na drążku [...]
1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]
[...] grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare wyczucia zwiekszac ciezar o 2,5kg wyc wasko 3 serie po 4 powt pompki na por. 45kg 3 ser po 5 powt barki 4 serie po 6 powt. wczesniej cwiczylem w g tego planu i bylo ok czy jest on w miare ok czy moglbys mi zaproponowac zeby go troszke [...]
[...] izotomicznych daj wyciskanie hantli albo sznatgi na skosie plecy: -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s ok do mc daj 3 s barki: -wyciskanie sztangielek 2 s ok triceps: -pompki na poreczach 2 s ok biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2s daj uginanie ramion z sztangierkami ( młotki naprzemienne Dieta : posilek 1-platki owsiane z miodem dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słaba micha, zamierzasz to poprawić? Co do Planu Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Wystarczy tyle Na barki wystarczą dwa, w tym wywal podciągania do brody (szkodzi!) Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Wyprosty nóg siedzac na maszynie3s Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]
1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]
[...] sie na drakzu i przed mc BARKI: Unoszenie hantli do brody 2s 14-12podciaganie wzdluz tulowia Unoszenie bokiem w opadzie 1s 12wywal BICEPS: Uginanie z chwytem młotkowym 2s 12-10 TRICEPS: Francuskie 2s 12-10pompki na poreczach kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Brzuch: Na skosie 2s do maxa Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-17 11:12:49
Z martwym posłucham się chyba jednak Dawid23 bo zawsze mam "problem" z rozgrzewką no i kiedyś miałem jeszcze w podstawówce problem z plecami więc lepiej nie ryzykować... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 [...]
ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]
[...] SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · Klata(mocniej): -pompki 14,12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 * 8-10 -wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (progresja) ODWROTNA KOLEJNOSC CWICZEN, POMPKI MOZESZ ROBIC ZMIENIAJĄC [...]
[...] Tutaj tez chyba przydalaby sie zmiana - przy 20 kg mam lepsze czucie niz przy 25. Moze wiec wejdziemy troche wyzej z iloscia powtorzen? 5. Odwrotne pompki 5x12 +10 kg x 12 +10 kg x 12 +10 kg x 10 +10 kg x 10 /FILM CC kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=x8Pa6quwG4Y Pieklo. 6. Uginanie sztanga stojac - 6x12 17,5 kg x [...]